jak robić masę

[...] zeszłego roku nie zwracałem uwagi na klatkę, wszystko było ok, miałem w miare mały bf, ale zacząłem robić mase od sierpnia tego roku i zaczęło mi sie rzucać w oczy to wszystko i nie wiem czy to jest lipomastia czy po prostu zwisająca skóra? nie wiem co mam z tym robić i jak dalej działac Zmieniony przez - kamelo99 w dniu 2022-09-20 22:25:27

[...] miesiecy) cwiczyłem według plany FBW 3x w tyg, potem 4 miesiace Push and Pull- 4 dniowy, obecnie split. Tak wyglądam obecnie: -"w spoczynku" http://fotowrzut.pl/VIIAGUG5OF -jak napne brzuch http://fotowrzut.pl/S5MJE2F6LZ A teraz pytania: -jakie plan treningowy bedzie najlepszy? Chciałbym jak najszybciej nabrać "prawdziwej" masy mięsniowej? -co z [...]

Jak dobrze będziesz reagował na zwiększanie ilości tłuszczu to jak najbardziej. Można i low carb robić masę spróbuj warto się przekonać jak będziesz reagował,

[...] za czasów Arnolda robiło się masę na tłuszczówce ale nie sądzę, że podstawą były tłuszcze nasycone, może mix "zdrowe tłuszcze" ale to całkowicie mija się z zasadą ŻO. Niejaki marek.c o tym wspominał, że można robić masę na wysokim tłuszczu ale wymienił on jakieś problemy o których nie pamiętam. Dawniej nikt chyba nie próbował diety dr K. na [...]

[...] baty... Foreman młody czy stary walczył z bokserami którzy wchodzili mu pod ciosy...Zdaję się,że Forte dał pełen dystans.A Everett Martin ze starym też...(obu szło) Tyle,że jaką oni mieli obronę...Po tych walkach można obalić teorię wyżej tyle,że nie są to rzęsisto ofensywni bokserzy... nie są aż tak ofensywni...Po prostu Frazier robił [...]

heh to prawda my tu w "fitnesie" poruszamy ambitniejsze tematy niz w "dopingu" Niestety, co jak co, ale do insuliny dostępu nie mam... btw blum - orientujesz sie moze - jak dluga "suplementacja" insuliną spowoduje totalne rozpiepszenie trzustki? Swoją drogą wszedzie duzo o sterydach, ale nie potrafie znalesc [...]

[...] W tych miesiącach treningi powinny już być ciężkie, skierowane na uzyskanie dużej siły, dlatego aktywność fizyczna powinna ograniczać cię tylko do treningu siłowego - jak pisze Weider: "Każdy dżul energii powinien być skierowany na trening":) Należy tutaj bacznie obserwować swój organizm, ponieważ trening ten jest bardzo [...]

[...] foty co zrobił mi rylski swoją liposukcja, pobrał za duzo tłuszczu i sutki opadaja i zrobiła sie górka. 16 listopada zmniejszam otoczki i robie lipotransfer, dam znać po jak wygląda efekt, licze ze sie uda zrobic jak najlepiej, dodam jeszcze ze efekt wyszedł po roku jak przytyłem kilka kg i zacząłem robić mase [...]

Ty chyba byles blisko z tego co pamietam ;-) U mnie max 48 cm. Ale ja mam takie płaskie bicepsy - na szerokość to samo prawie co na wysokość. Nie wyglądało to nigdy jakoś szałowo. Mój stary za to miał nawet ponad 50 cm w łapie - no ale on ma (lub raczej miał bo teraz to 60 na karku i jak trenuje to nie po to żeby robić masę) takie kuliste, z [...]

Przebrnąłem I polecam wszystkim blum - powiedz mi tylko jedno - skąd masz ten txt? Niby to Optymalnych, a pare rzeczy na to nie wskazuje? btw "To tak, jak słuchanie tej okropnej, głośnej muzyki rap, tak, że chce się ją ściszyć." Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs [...]

[...] bieżącej obserwacji co się dzieje z ciałem. Jak wpadniesz w rutynę to co tydzień się zważyć, pomierzyć i będzie gitara. Ja uważam, że powinno się robić masę maksymalnie jakościową czyli mieć niewielką nadwyżkę powiedzmy 300kcal i budować 1kg masy miesięcznie ale żeby nie podlewało Cię za bardzo. To ma same plusy przez cały rok w miarę [...]

Mam pytanie mianowicie jak skoncze ten treniing i zrobie przerwe to czy nie spadnie mi sila jak zaczne robic mase tak na 12-6 powtorzeniach?czy lepiej jakis inny trening?

Na IF możesz zarówno robić masę jak i redukować a nawet robić rekompozycję. Dajesz nadwyżkę kcal i idzie masa a głodówka jest po to żeby ograniczyć zalewanie. Podczas długiego postu następuje bardziej efektywne spalanie tkanki tłuszczowej jednocześnie zachowując tkankę mięśniową i właśnie dlatego poleciłem Ci tą dietę. Według mnie lepiej pościć co [...]

Jeżeli moge wyrazić swoje zdanie co do diety to powiem tak: 1. dodaj 1200kcal a nie 800 jak chcesz robić mase 2. na początek zmniejsz ilość WW do ok 60-100g i obserwój organizm bo bardziej cio wyszło z obliczeń na zona niż na low-carb a jak coś to będziesz mógł zwiększyć ilość WW 3.Jeżeli nie miałeś fazy wprowadzającej to ją zastosój 4.narazie [...]

[...] ale ciężko będzie robić masę bez przysiadów :<. A co do reszty ćwiczeń? teraz robie plan traktora 5x5 ze stałym ciężarem, może przy żylaku lepiej byłoby go zmienić na jakis 2-3s z większą ilościa powt. i mały ciężarem czy przy reszcie ćwiczeń nie jest to tak konieczne? np. taki military press cały czas robie w staniu, przy siedzeniu może [...]

[...] masę” czy „robić rzeźbę” to dość popularne wyrażenia, ale zwykle nie do końca zrozumiałe. Wielu początkujących trenujących poszukuje książkowych wskazówek co, po czym i jak należy wykonać aby zrobić to prawidłowo. Tak naprawdę ile nas jest, tyle jest też możliwości. Wśród pań często pada pytanie jak się wyrzeźbić i można na to odpowiedzieć, [...]

[...] mam to samo na trenie, porządna rozgrzewka 1-2serie i nie idzie nic zrobić bo spinka niemiłosierna. masakra. Robic nogi bez siadow to lekka bieda. Ale moze to rozchodzę jakos. Czyli już jest dobrze jak rozumiem :-) Jest OK. Klepie. Rosnę. Tylko słabo śpię - budzę się za wcześnie i nie mogę zasnąć. Melatonina i wegle na noc trochę pomagają. [...]

Nie zgadzam się. To wszystko kwestia odpowiedniego doboru proporcji makroskładników. Można robić masę na tłuszczach jak i węglach, kwestia przygotowania organizmu do umiejętności wykorzystania tłuszczu jako głównego źródła energii.

[...] 1 (2-3 porcje dziennie po 75 g, po treningu wieksza ilosc 100g + mleko lub woda 400 ml) + bialko np. SP 80 olimpa, ktore bedziesz stosowac tylko przed snem. Nie wiem jak dlugo cwiczysz, ale zakladam ze juz dobrych pare miesiecy, moze warto pomyslec o pozadnym cyklu kreatyny? Np. polaczenie Vitalmax 300g + Olimp Dextro Juice. Jezeli [...]

[...] w tym temacie ,choć śledzę od początku temat praktycznie ,na Optymalnej Kwaśniewskiego jestem od 5 miesięcy ,redykowałem i jestem zadowolony z przebiegu redukcji ze 126 kg jak ważyłem poszło w dół ponad 20 kg smalcu :P , w pasie ze 113 cm na 93 cm ,ostatni miesiąc byłem na 3 tys kcal , i teraz chce na tej samej diecie robić mase ,ale widzę że [...]